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| Deficiencia de vitamina D Imagen de Pixabay |
La vitamina D es esencial para una buena la salud ósea. Ayuda en el desarrollo de huesos fuertes y esto se vuelve muy importante a medida que envejecemos.
La vitamina D normalmente toma el calcio tenemos en la sangre y la usará para crear y reparar el tejido muscular y los huesos.
Necesitamos de la vitamina D para ayudar a la glándula paratiroides a funcionar correctamente y regular los niveles de calcio en la sangre también.
Deficiencias de vitamina D
Es posible que hayas oído hablar del "raquitismo", ya que es el tipo más común de deficiencia de vitamina D. Los niños pueden sufrir de raquitismo si sus huesos no se mineralizan correctamente. Esto puede resultar en huesos demasiado blandos y pueden presentar deformaciones en el crecimiento.
Pero el raquitismo no es el único tipo de deficiencia de vitamina D. Ha habido varios estudios que revelaron que hay otros tipos de problemas en la salud que pueden resultar de la deficiencia de vitamina D. Hablaremos de esto más adelante.
La vitamina D también es importante para tu sistema inmunológico. El sistema inmunológico de todas las células tienen un receptor para la vitamina D y son capaces de sintetizar la hormona o metabolito activo de la vitamina D.
La falta de vitamina D también se asocia con trastornos autoinmunitarios como la artritis reumatoide y esclerosis múltiple. Cuando el nivel correcto de la vitamina D está en la sangre, tu sistema inmunológico funcionará correctamente y te protege de trastornos autoinmunes y posibles infecciones.
La vitamina D es necesaria para la comunicación interna de tu cuerpo
Es importante que los niveles de calcio en tu cuerpo sean correctos y la vitamina D se comunicará entre los huesos, los riñones y los intestinos. Huesos sanos y fuertes son el resultado de que el cuerpo tenga los niveles correctos de calcio.
Si tus niveles de vitamina D son bajos o no hay suficiente calcio, la glándula paratiroides tomará prestado el calcio de los huesos debilitándolos y creando una deficiencia peor en el cuerpo.
¿Qué causa la deficiencia de vitamina D?
En realidad, hay varias causas. El principal problema es que la deficiencia de vitamina D no siempre es fácil de detectar. Necesitamos saber cuáles son los síntomas para poder detectarlo.
Por ejemplo, si no comes este tipo de alimentos que permiten el desarrollo de la vitamina D, entonces esto puede causarte una deficiencia de que está relacionada. Los alimentos que ayudan a desarrollar la vitamina D son de origen animal e incluyen:
• Hígado de res
• Pescado
• La yema del huevo
• Aceites de pescado
• Productos lácteos fortificados
Los veganos, desafortunadamente son más propensos a la deficiencia de vitamina D ya que no consumen cualquiera de estos alimentos. Hay suplementos disponibles que los veganos pueden tomar para compensar la falta de esta vitamina.
Para saber más: ¿Cómo lucir más joven y juvenil, 20 consejos antienvejecimiento naturales para una piel sana?
Si tienes la piel muy oscura
Dependiendo de la cantidad de melanina en el cuerpo, puede evitar la formación de vitamina D cuando estás bajo el sol. Esto puede aplicarse si tienes un bronceado tan bueno como si tu piel fuera naturalmente oscura.
La conclusión aquí es que cuanto más oscura es tu piel, menos posibilidades tienes de formar vitamina D con la exposición a la luz solar directa. Incluso si pasas mucho tiempo tomando el sol, esto todavía puede ser un problema.
Si tienes un Problema en el tracto digestivo
Esto significa que con esta deficiencia, la grasa no se puede absorber de la dieta o la vitamina D. Si tienes afección como la fibrosis quística, la enfermedad celíaca o la enfermedad de Crohn. Los intestinos pierden o limitan la capacidad de absorber la vitamina D que necesitas consumir.
No recibes suficiente luz solar
Tu piel solo puede producir vitamina D cuando está expuesta a la luz del sol. Si no sales al aire libre muy a menudo, tus posibilidades se disminuyen mucho. Si tienes un trabajo que te impide recibir mucha luz solar o si estas confinado en casa. Si vives en un país de latitud norte, las personas que usan cobertores para la cabeza y túnicas con fines religiosos también pueden limitar la exposición solar.
Vivir en un área que tiene mucha contaminación o smog también puede restringir la exposición a la luz solar. El lugar donde vives realmente puede marcar la diferencia al igual que las estaciones y la hora del día en la que sales a tomar el sol.
En algunas partes de los EE. UU. como Cleveland, Ohio, no habrá mucha luz UV-B en 6 meses del año debido a la posición del sol y la capa de ozono. Ten en cuenta que el sol es más fuerte entre las 10 a. m. y las 3 p. m.
Si tienes sobrepeso/obesidad puedes tener deficiencia de vitamina D. Si tienes un índice de masa corporal de 30 o más, es posible que tus células grasas no sean lo suficientemente eficientes para extraer la vitamina D necesaria de la sangre y hacerla circular por tu cuerpo.
Si tus riñones no pueden procesar la vitamina D adecuadamente
Tus riñones juegan un papel importante en la conversión de vitamina D de una forma activa. Si tus riñones están dañados o enfermos, o han disminuido su actividad debido a la edad, es posible que no puedan realizar el proceso de conversión adecuadamente, lo que resultará en una deficiencia de vitamina D.
Si eres una persona mayor
Es más difícil para nuestra piel crear vitamina D a partir de la luz solar a medida que envejeces. Tus riñones también tienden a desacelerarse, por lo que puede haber suficiente vitamina D en tu sangre pero tus riñones no pueden realizar el proceso de conversión tan eficientemente como solían hacerlo.
Tomas Medicamentos Específicos
Desafortunadamente, hay muchos medicamentos que pueden conducir a una deficiencia en vitamina D. Si tomas laxantes, corre el riesgo de que esta vitamina, así como otros nutrientes, siendo eliminados antes de que tu sistema digestivo los pueda absorber. Tomar esteroides también puede ser un problema ya que tienden a reducir la absorción de calcio y esto perjudica el metabolismo de la vitamina D.
La vitamina D se deriva del colesterol, por lo que si estás tomando medicamentos que bajan el colesterol como colestipol o satenes esto puede bajar esta proteína.
Algunos medicamentos para bajar de peso como el orlistat pueden reducir los niveles de vitamina D y su absorción en el cuerpo. Los niveles también pueden ser afectados por tomar medicamentos para el control de las convulsiones, como fenobarbital y fenitoína. Además de esto, los diuréticos tiazídicos como la indapamida y HCTZ (hidroclorotiazida) por lo general reduce el calcio urinario.
La clave aquí de todo esto es buscar la mejor manera de conseguir esta vitamina sin tener que recurrir a medicamentos que tienen efectos secundarios en el organismo y buscar formas más sanas y naturales para contrarestar la deficiencia de esta proteína.
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