Si tu eres una de las millones de personas que sufren de
insomnio, entonces debes saber que puedes hacer algo para que no sea un
problema. Si bien muchos recurren a los medicamentos recetados, no siempre
funcionan y pueden tener un gran impacto en su salud y su bolsillo.
No te
preocupes, hay otras maneras de combatir el insomnio y veremos algunas de las
mejores en este artículo.
Hay muchas situaciones que son la causa del insomnio, con el
desequilibrio hormonal y el estrés siendo dos de los principales culpables. Si
bien los elementos a continuación ayudarán en muchos casos, tu caso puede ser
más grave. Si es así, consulta a tu médico y con una prescripción puede ser tu
mejor alternativa. Pero, antes de seguir esa ruta, prueba estas cosas primero:
1. Relájate - De
acuerdo, seré la primera en admitir que es más fácil decirlo que hacerlo, pero
es el primer paso para combatir el insomnio. Todos tenemos cosas de qué
preocuparse, pero debes encontrar la forma de dejar que esas cosas se vayan
antes de la hora de dormir. De hecho, al olvidarlos intencionalmente antes de
retirarse por la noche, en realidad puedes resolver esos problemas mientras
duermes.
Sin embargo, si te vas a la cama con la intención de
resolver un problema difícil, entonces tu subconsciente funcionará de manera
diferente al tratar de mantenerte despierto para resolverlo. Todo parece contra
intuitivo, pero tienes la mejor posibilidad de resolver tus problemas al no
preocuparte por ellos antes de ir a la cama.
Al mismo tiempo, es vital que no te preocupes por la
cantidad de sueño que obtendrás o no recibirás. Centrarse en tu insomnio es la
forma más segura de tener insomnio. La clave es hacer cosas para ayudarte a
relajarte, para ayudarte a pasar de los cuidados del día a la preparación para
dormir.
2. Mantente
saludable: Al hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse solo
servirá para que sea aún más difícil conciliar el sueño. Sin embargo, si haces
ejercicio varias horas antes, tu cuerpo estará más listo para dormir. Comer
bien es importante para tu salud en general, y esto contribuye a tener un mejor
sueño.
Cuanto más sano/a te sientas, mejor dormirás. Además, dormir bien es
parte de la salud, por lo que verás una diferencia cuando mantiene un estilo de
vida saludable.
3. Aprende técnicas
de relajación: Hay muchas técnicas diferentes diseñadas para ayudar a las
personas a relajarse y dormir mejor.
Puedes comprar programas de audio que
utilizan una forma de meditación guiada para ayudarte a sumergirte en un sueño
reparador y profundo. También puedes probar la siguiente técnica por tu cuenta:
cuando sea tu hora de ir a la cama, comienza con los dedos de los pies y libera
toda la energía que hay en ellos, dejándolos fundirse directamente en tu
colchón. Luego, sube tus pies, tobillos, pantorrillas y rodillas hasta la parte
superior de la cabeza. Al hacer esto, liberarás la tensión que acumulaste a lo
largo de tu día y te dormirás antes de que te des cuenta.
Otros Remedios
Eficaces
Contra el Insomnio
El insomnio puede afectar la vida cotidiana de una persona,
y muchos han recurrido a todo tipo de curas y remedios solo para obtener el
sueño que tanto necesitan. El sueño es una necesidad básica para los seres
humanos, y la privación del descanso puede tener considerables efectos
fisiológicos negativos, ya que el cansancio continuamente desgasta el cuerpo.
Sin embargo, a medida que las personas buscan remedios y
curas, uno debe tener en cuenta que no
todos los remedios contra el insomnio funcionan para todo tipo de personas.
Hay tratamientos naturales y médicos. Además, también hay soluciones como terapias
(psicológicas) y dietéticas para el insomnio. El remedio depende de la persona
y del tipo de insomnio que tenga.
Las formas naturales de ayudar al insomnio incluyen una
variedad de tratamientos, que a veces necesitan un especialista o pueden
lograrse fácilmente por sí mismos. Un remedio para el insomnio, como la
acupuntura, se administra de manera natural o para tratar el insomnio, y
obviamente una persona necesita un especialista para realizar este
procedimiento.
La aromaterapia,
sin embargo, se puede hacer fácilmente en casa. Las velas perfumadas, inciensos
o aceites generalmente se asocian con esta terapia. La lavanda inglesa, más que
cualquier otro aroma, se sabe que es especialmente eficaz para los insomnes de
todas las edades. Incluso los bebés pueden inhalar este olor (aunque deben
seguirse ciertas precauciones).
La musicoterapia
es también otra forma. Ya sea que toques música clásica o sonidos de la
naturaleza, el sonido debe ser lo suficientemente suave (todo depende de la
persona) para arrullar y quedarte dormido/a. Aunque los remedios naturales para
el insomnio generalmente tienen pocos o ningún efecto secundario, se deben
tomar ciertas precauciones, especialmente cuando la persona toma remedios
herbales (como bálsamo de limón, etc.).
Pero obviamente sabemos que, no todos los remedios naturales contra el insomnio son efectivos.
Es por eso que muchas personas también recurren a remedios médicos. Los
medicamentos (es decir, los medicamentos recetados, etc.), las sesiones de
terapia, los tratamientos para el dolor, etc., se administran para encontrar la
causa del problema y eliminarlo.
Las personas que dependen de remedios médicos para
el insomnio tienen una mayor probabilidad de adquirir efectos secundarios que
aquellos que recurren a remedios naturales; aunque, de esta manera, es más
probable que cure la dolencia en lugar de simplemente remediarla.
También existe lo que las personas llaman el remedio
espiritual. Dado que el insomnio puede
ser causado por el estrés o la ansiedad, entrenarse uno mismo para
relajarse o meditar puede ser eficaz para remediar el insomnio. Incluso la
oración puede ayudar, todo depende de cómo una persona puede lidiar fácilmente
(y psicológicamente) con el estrés y la inquietud.
La dieta, por otro
lado, también puede afectar los hábitos de sueño de una persona. No es
necesariamente la cuestión de qué comer para remediar el insomnio, sino también
qué no comer para evitarlo. Las bebidas repletas de cafeína (refrescos, bebidas
energéticas, café, etc.) deben evitarse. Tener una dieta más saludable también
puede ayudar a una persona a dormir lo suficiente.
La búsqueda para encontrar el remedio correcto puede ser una sucesión de pruebas y errores.
Pero esto es natural, dadas las variables del insomnio. Sin embargo, cuando se
trata de tratamientos médicos, siempre se debe consultar con un médico.
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